方法一:貓式伸展
雙手雙腳着地，屁股撅起腰部呈u型吸氣。再拱起背部低頭呼氣
方法二:腰部拉伸
雙手撐地把腰挺直,身體呈7字形。再雙腿跪地，全身趴下在地，讓背部拉伸。
方法三:v型卷腹
身體慢慢呈v型，身體前傾盡量用雙手捱到腳。
方法四:空中蹬單車
雙手抱頭腰部伸直腳步懸空，雙腳替換的時侯腳要繃直，找到腿部發力。
方法五:拉伸
運動完後身體拉伸一下，雙手張開腳尖踮起將全身舒展開。
大概每天花10到15分鐘做多幾組就可以了，前期做可以動作簡單一-點，後面腰瘦了以後就可以加大卷腹練出馬甲線。
(以上圖文轉載自網路)
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